Tanec
Od prvního kroku waltzu
po skating systém
Na pozadí tančí pár pohledem shora. Modré stopy jsou kroky muže, oranžové kroky ženy. Každá figura pochází z datové sady průvodce: polohy chodidel v metrech, natočení těla a časování v dobách. Tempo je střed rozmezí podle soutěžních pravidel WDSF a parket se posouvá pod párem, aby byl pořád vidět.
Jak průvodce používat
Sportovní tanec spojuje hudbu, techniku a sport v jednom páru. Tento průvodce vede od deseti soutěžních tanců, rytmu a prvních figur přes techniku standardu a latiny a stavbu sestavy až k fyzice otáček, fyziologii zátěže a k tomu, jak porota spočítá výsledek. Je pro diváky a rodiče tanečníků, žáky tanečních kurzů, soutěžní páry, trenéry a studenty tělesné výchovy.
Tři patra každé kapitoly. Nahoře krátké vysvětlení a laboratoř nebo minihra, kde si věc vyzkoušíte. Pod ní dvě mise za XP. Dole rozbalovací teorie pro ty, kdo chtějí jít do hloubky: definice, vzorce, řešené příklady a procvičení s řešením. Teorie bývá o úroveň náročnější než úvod kapitoly. Barevná tečka v obsahu ukazuje úroveň. Postup se ukládá jen ve vašem prohlížeči.
Hned za úvodem je sekce Tanec ve 3D. Ve výuce figur pár zatančí kteroukoli z 455 figur průvodce, i zpomaleně a krok po kroku, pohledem shora nebo ve 3D. Sestavu si složíte z figur a pár ji zatančí sám. Z balíčku figur vybíráte za tance jednu figuru po druhé. V režimu Rytmus klepete do hudby a hra měří odchylku. V soutěžním kole tančíte proti párům počítače a výsledek spočítá skating systém. Ke každému tanci je deset skladeb s nastavitelným tempem. Hra používá stejná data figur jako laboratoře v kapitolách 4, 5 a 8 a katalog v příloze B.
Mapa průvodce
| Kapitola | Úroveň | Co se naučíte |
|---|---|---|
| 1 Tanec jako sport | základy | deset tanců ve dvou disciplínách, historie, soutěže, věkové kategorie a třídy v ČR |
| 2 Hudba, takt a tempo | základy | doba, takt, tempo v taktech a úderech za minutu, pomalé a rychlé kroky, jak najít „jedničku“ |
| 3 Držení, postavení a směr | základy | uzavřené držení, promenáda, vějíř, stínové postavení; linie tance a osm směrů na parketu |
| 4 Figury standardu | základy | základní figury waltzu, tanga, vídeňského valčíku, slowfoxu a quickstepu krok po kroku |
| 5 Figury latiny | pokročilí | figury samby, cha-cha, rumby, paso doble a jivu; rytmy „1 a 2“, „2 3 4 & 1“, „2 3 4-1“ |
| 6 Technika standardu | pokročilí | švih, stoupání a klesání, práce chodidla, CBM, sway, rám a spojení v páru |
| 7 Technika latiny | pokročilí | přenos váhy, kubánský pohyb, sambový bounce, kopy v jivu, vedení v otevřeném držení |
| 8 Choreografie a floorcraft | pokročilí | stavba sestavy, rohy parketu, hudební fráze, kapacita parketu a bezpečný pohyb mezi páry |
| 9 Fyzika otáčení | trenér a věda | úhlová rychlost, dostředivá síla a náklon, moment setrvačnosti, noha jako kyvadlo |
| 10 Fyziologie a zátěž | trenér a věda | spotřeba kyslíku a laktát na soutěži, energetický výdej, kondice, zranění, zdravotní prohlídky |
| 11 Hodnocení a skating systém | trenér a věda | křížky, pravidla 5–11 skating systému, absolutní hodnocení WDSF, rozhodčí |
| 12 Trenérská praxe | trenér a věda | stavba tréninkové jednotky, metodika nácviku, session-RPE a monotonie, děti a mládež, bezpečnost |
Co budete potřebovat
Jen zvědavost a chuť se hýbat. Pro první část stačí umět počítat do osmi; od kapitoly 2 se hodí trocha násobení a dělení (doby, takty, sekundy), od kapitoly 9 základy fyziky na úrovni střední školy. Kde je potřeba víc, průvodce to vysvětlí na místě.
Navazující látku najdete v sousedních průvodcích: obecnou mechaniku (síly, otáčivý pohyb, energie) v průvodci Fyzika, fyziologii zátěže, výživu a spánek v průvodci Zdravý životní styl, stavbu těla a první pomoc v průvodci Všeobecná medicína a práci s motivací, trémou a spoluprací v páru v průvodci Psychologie. Skating systém z kapitoly 11 je hezká úloha na pořadí a většinu, takže se hodí i k průvodci Matematika.
Modelové předpoklady
Laboratoře počítají s tempy podle soutěžních pravidel a s figurami zapsanými v metrech a dobách. Délky kroků a odstupy partnerů jsou modelové, zjednodušené podle učebnic techniky, ne naměřené.
| Veličina | Hodnota | Kde se používá |
|---|---|---|
| Tempa tanců (takty za minutu) | podle WDSF, např. waltz 28–30 | kapitoly 1, 2, 5, 7 a hero; laboratoře berou střed rozmezí |
| Rámec figury | metry, +z = kam hledí muž | kapitoly 4, 5, 8; stejná data používá hra ve 3D |
| Odstup středů partnerů v uzavřeném držení | standard 0,33 m, latina 0,45 m | kapitoly 3, 4, 5, 9 |
| Délka kroku vpřed (modelová) | waltz 0,55 m, slowfox 0,58 m, tango 0,42 m, cha-cha 0,22 m | figury v kapitolách 4, 5, 8 |
| Parket | 23 × 15 m; nejméně 15 m² na pár | kapitola 8 a hra (soutěžní řád ČSTS: 15 m², na mistrovství ČR 18 m²) |
| Modelový muž a žena | 75 kg a 55 kg | kapitoly 9 a 10 |
| Délka jednoho tance | 1 min 45 s | kapitola 10 (pravidla: zhruba 1,5–2 minuty) |
| Energetický ekvivalent kyslíku | 5 kcal na litr O₂ | kapitola 10 |
Čtyři druhy rámečků
Řešený příklad, který si můžete přepočítat sami nebo v laboratoři.
Jak se věc projevuje na soutěži, v historii nebo v tréninku.
Rychlé pravidlo, nácvik nebo způsob, jak věc vysvětlit tanečníkovi či dítěti.
Častá chyba, mýtus nebo zdravotní riziko.
Studijní materiál, nenahrazuje trenéra, rozhodčího ani lékaře. Pravidla vykládá podle uvedeného vydání; v soutěžích platí aktuální znění pravidel a soutěžního řádu svazu. Tréninkové principy jsou obecné, nejde o individuální tréninkový plán; u dětí a mládeže platí věkově přiměřená zátěž a soutěžní tanečníci potřebují lékařskou prohlídku u sportovního lékaře (soutěžní řád ČSTS ji vyžaduje nejméně jednou za dva roky). Při bolesti, úrazu nebo podezření na otřes mozku (pád, náraz hlavou o partnera nebo o zem) tanečník končí trénink či soutěž a jde k lékaři; návrat jen po lékařském uvolnění. V ohrožení života volejte 155 nebo 112. Průvodce nejmenuje výrobce obuvi, oblečení ani jiných produktů; hudební skladby uvádí nanejvýš názvem. Pravidla a údaje mají v příloze C zdroj a datum ověření (stav k 4. 11. 2026).
Rozsahem odpovídá: pravidla – Soutěžní řád Českého svazu tanečního sportu (úplné znění schválené prezidiem 26. 11. 2025, účinné od 1. 7. 2026) a soutěžní pravidla WDSF; technika – v obecné rovině podle učebnic ISTD (The Ballroom Technique) a W. Lairda (Technique of Latin Dancing), zjednodušeně; trenérská část – trenérské vzdělávání v tanečním sportu v obecné rovině (metodika nácviku, stavba tréninku, práce s dětmi); věda – úvodní kurzy FTVS UK a fakult sportovních studií (biomechanika, fyziologie zátěže, teorie sportovního tréninku).
Tanec ve 3D
Taneční pár předvede figury z tohoto průvodce v plné velikosti a v tempu hudby. Hra má pět režimů: výuku figur, sestavu, kterou pár zatančí sám, balíček figur, ze kterého skládáte tanec za pochodu, rytmus a soutěžní kolo s porotou. Ke každému tanci je deset skladeb, u kterých nastavíte tempo, rychlost, hlasitost, vrstvy doprovodu a metronom.
Výuka figur: v katalogu (☰, klávesa O) vyberete figuru podle stupně osnovy – bronz, stříbro, zlato, open – nebo podle názvu a vidíte, které figury jí obvykle předcházejí a které na ni navazují. Pár figuru tančí dokola v tempu, zpomaleně (75, 50 a 25 %) nebo krok po kroku, zvlášť part muže nebo ženy. Pohled shora ukáže čistý plánek parketu s číslovanými stopami muže (modře) a ženy (růžově), dráhou a popisem aktuálního kroku, další pohledy jsou volná kamera, z pohledu muže, ženy a zepředu. Titulek počítá doby („1 2 3“, „S Q Q“, „2 3 4 & 1“) a ukazuje footwork. Počítání a tempo vysvětluje kapitola 2, držení a postavení kapitola 3, figury standardu kapitola 4 a latiny kapitola 5, stoupání a klesání, CBM a sway kapitola 6, kubánský pohyb boků kapitola 7.
Sestava: v editoru skládáte choreografii z navazujících figur (★ podle osnovy, ✓ sedí noha s váhou, postavení i vyrovnání; ostatní jdou přidat s upozorněním). Plánek parketu 23 × 15 m ukáže dráhu shora a upozorní na stěnu a roh, „Doplnit automaticky“ přidá navazující figury a pro každý stupeň osnovy je připravená vzorová sestava. Pak ji pár zatančí s hudbou – s titulkem aktuální a další figury, počítáním, opakováním dokola a podle chuti s dalšími páry na parketu. Balíček: zvolíte připravený balíček (bronz, stříbro, zlato, open, smíšený) nebo si sestavíte vlastní ze 6 až 20 figur a během tance vybíráte další figuru z karet dole. Zašedlé karty teď nenavazují nebo by pár zavedly do stěny či do jiného páru. Body dostanete za včasnou volbu, pestrost, práci s parketem a obtížnost, na konci rozhodne porota. V režimu Rytmus klepete na každý krok muže a hra měří odchylku v milisekundách. V soutěžním kole tančíte mezi počítačovými páry, volíte navazující figury (i z vybraného balíčku) a hlídáte volné místo na parketu (floorcraft, kapitola 8). Porota pak páry seřadí a výsledek spočítá skating systém (kapitola 11).
Ovládání: mezerník přehrát, zastavit nebo krok, šipky krok po kroku a výběr figury, Q a E rychlost, M part, C kamera, N navazování, O katalog, editor nebo balíček, U hudba, L opakování sestavy, A další páry, 1–9 a 0 karty balíčku, 1–4 další figura v soutěži. Myší nebo prstem otáčíte kamerou, kolečkem přibližujete. Na telefonu je vše v tlačítkách, nejlépe na celé obrazovce (⛶).
Tanec jako sportzáklady
Sportovní tanec je párový sport. Porota hodnotí, jak pár zatančí předepsané tance v hudbě daného tempa. Soutěží se ve dvou disciplínách po pěti tancích. Standardní tance jsou waltz, tango, vídeňský valčík, slowfox a quickstep, latinskoamerické samba, cha-cha, rumba, paso doble a jive. Kdo tančí obojí, může startovat i v kombinaci deseti tanců. Každý tanec má vlastní takt, tempo a charakter. Proto je potřeba se je naučit jako deset různých „řečí“ těla.
Nejslavnější taneční soutěž světa se nekoná ve velkoměstě, ale v anglickém přímořském letovisku. Taneční festival v Blackpoolu se poprvé konal v roce 1920 v sále Empress Ballroom a britská mistrovství profesionálů a amatérů v něm běží od roku 1931. Ročník 2026 byl podle pořadatelů stým ročníkem festivalu. Parket, na kterém se psala historie standardu i latiny, tak pamatuje celé dějiny sportovního tance.
+Teorie: deset tanců, od tanečního sálu ke sportu, soutěže a třídy v ČR, jak probíhá soutěž
1.1Deset tanců ve dvou disciplínách
Standardní tance (ballroom) se tančí v uzavřeném držení a pár se pohybuje po obvodu parketu proti směru hodinových ručiček. Jejich technika vychází z anglického stylu, který ve 20. a 30. letech 20. století sjednotili angličtí učitelé tance. Latinskoamerické tance (latin) se tančí v různých postaveních, často na místě, s výraznou prací boků a nohou. Technika latiny se ustálila později, po druhé světové válce.ballroom (standard), latin, ten dance
| Tanec | Takt | t/min | BPM | Počítání | Charakter a původ |
|---|---|---|---|---|---|
| Waltz (anglický valčík) | 3/4 | 28–30 | 84–90 | 1 2 3 | houpavý, stoupání a klesání; pomalá anglická podoba valčíku |
| Tango | 2/4 | 31–33 | 62–66 | S Q Q | ostré, staccatové, bez stoupání; kořeny v Buenos Aires a Montevideu |
| Vídeňský valčík | 3/4 | 58–60 | 174–180 | 1 2 3 | rychlé točení doprava i doleva; nejstarší z tanců |
| Slowfox | 4/4 | 28–30 | 112–120 | S Q Q | plynulý, dlouhé kroky; z amerického foxtrotu, zpomalený v Anglii |
| Quickstep | 4/4 | 50–52 | 200–208 | S Q Q S | rychlý, lehký, chassé a lock; z rychlého foxtrotu |
| Samba | 2/4 | 50–52 | 100–104 | 1 a 2 | pružný bounce, pohyb po parketu; z Brazílie |
| Cha-cha | 4/4 | 30–32 | 120–128 | 2 3 4 & 1 | hravý, ostrý, chassé; z Kuby počátku 50. let |
| Rumba | 4/4 | 25–27 | 100–108 | 2 3 4-1 | pomalá, smyslná, kubánský pohyb boků |
| Paso doble | 2/4 | 60–62 | 120–124 | 1 2 | pochod inspirovaný španělskou corridou; muž torero, žena jeho plášť |
| Jive | 4/4 | 42–44 | 168–176 | 1 2 3 a 4 3 a 4 | nejrychlejší latina, kopy a švihy; z amerického swingu |
Na soutěži hraje hudba k jednomu tanci zhruba 1,5–2 minuty. Kolik taktů zatančí pár ve waltzu při 29 t/min, když tanec trvá 1 min 45 s?
\(29 \cdot 1{,}75 = 50{,}75\), tedy asi 51 taktů. Pravotočivá otáčka má dva takty, takže by se jich do tance vešlo zhruba 25. Ve vídeňském valčíku při 59 t/min je to za stejnou dobu \(59 \cdot 1{,}75 = 103{,}25\) taktu, tedy dvakrát víc.
1.2Od tanečního sálu ke sportu
Mezinárodní federace amatérských tanečníků ICAD vznikla 12. května 1957 ve Wiesbadenu. V roce 1990 se přejmenovala na IDSF (International DanceSport Federation) a v roce 2011 na WDSF (World DanceSport Federation). Mezinárodní olympijský výbor uznal federaci prozatímně v roce 1995 a plně 4. 9. 1997. Uznání ale neznamená start na olympiádě. Na olympijských hrách se z tanců WDSF objevil jen breaking v Paříži 2024, v programu Los Angeles 2028 už není. Standard ani latina na olympijských hrách nikdy nebyly.ICAD, IDSF, WDSF, IOC recognition
V České republice zastřešuje sportovní tanec Český svaz tanečního sportu (ČSTS). Je členem WDSF a jejím jediným zástupcem v ČR. Pořádá soutěže od tanečních tříd po mistrovství republiky a vede výkonnostní třídy párů, licence rozhodčích a trenérů.
Profesionální soutěže dnes pořádají vedle WDSF i další organizace a slavné turnaje jako Blackpool mají vlastní pravidla. Tento průvodce se drží pravidel WDSF a soutěžního řádu ČSTS, protože podle nich soutěží převážná většina českých párů.
1.3Věkové kategorie, třídy a tance v ČR
Soutěžní řád ČSTS (úplné znění účinné od 1. 7. 2026) dělí tanečníky do věkových kategorií a párům přiděluje výkonnostní třídy. Třídy jsou TPV, E, D, C, B, A, M a P. Standard a latinu má pár klasifikované zvlášť, takže může být třeba ve standardu v třídě B a v latině v třídě C. Postupuje se za body a finálová umístění (podle přílohy SA01 soutěžního řádu).age categories, classes, promotion
| Kategorie | Věk | Nejvyšší třída v kategorii |
|---|---|---|
| Do 8 let | mladší než 8 let | E |
| Děti I | mladší než 10 let | C |
| Děti II | mladší než 12 let | C |
| Junioři I | 12–13 let | B |
| Junioři II | 14–15 let | A |
| Mládež | 16–18 let | M |
| Do 21 let | 16–20 let | M (soutěží se od třídy E) |
| Dospělí | 19 let a více | podle soutěžního řádu |
| Senioři I–IV | starší z partnerů aspoň 35, 45, 55, 65 let, mladší aspoň 30, 40, 50, 60 let | podle soutěžního řádu |
Počet tanců roste s třídou. Od juniorů I se ve třídě E tančí waltz, tango a quickstep a samba, cha-cha a jive. Ve třídě D je to čtyři plus čtyři tance a od třídy C všech pět standardních a pět latinských. V dětských kategoriích se tančí i polka. Ve třídách E až C smí páry tančit jen figury z katalogu figur (příloha SC02, vychází ze sylabu WDSF). Od třídy B je choreografie volná, zvedané figury jsou ale zakázané i tam.
1.4Jak probíhá soutěž
Hudbu vybírá pořadatel, ne páry. Tempo musí být stálé a v rozmezí podle pravidel. Páry tedy nevědí předem, na jakou skladbu budou tančit. Proto se učí tančit „na takt“, ne na konkrétní nahrávku. Soutěže dětí musí podle soutěžního řádu skončit nejpozději ve 20 hodin.
Dětem vysvětlete deset tanců jako deset zvířat nebo nálad. Waltz se houpe jako loďka, tango se plíží jako kočka, quickstep poskakuje jako zajíc, rumba se vlní a jive skáče jako míček. Charakter si zapamatují dřív než kroky.
„Společenský tanec“ v tanečních kurzech a „sportovní tanec“ na soutěži mají stejné názvy tanců, ale jinou techniku i nároky. Waltz v tanečních je jiný než soutěžní waltz: kroky jsou kratší, otočení menší a bez soutěžního stoupání a klesání. Soutěžní trénink proto začíná od základů znovu.
1.5Procvičení
- Standard: waltz, tango, vídeňský valčík, slowfox, quickstep. Latina: samba, cha-cha, rumba, paso doble, jive.
- Tempo se udává v taktech za minutu, údery za minutu jsou takty krát doby v taktu.
- V ČR soutěží páry podle soutěžního řádu ČSTS ve věkových kategoriích a třídách TPV až P, zvlášť pro standard a latinu.
Hudba, takt a tempozáklady
Tanečník nepočítá sekundy, ale doby. Hudba se dělí na takty a takt na dvě, tři nebo čtyři doby. Každý krok začíná na určitou dobu a trvá určitý počet dob. Tempo udávají pravidla v taktech za minutu, hudebníci v úderech za minutu. Kdo rozumí počítání „1 2 3“, „S Q Q“ nebo „2 3 4 & 1“, pozná, kam patří který krok. Pak tančí s hudbou, ne vedle ní.
Waltz i slowfox mají v pravidlech stejné tempo, 28–30 taktů za minutu. Slowfox přesto působí rychleji a plynuleji. Takt waltzu má tři doby, takt slowfoxu čtyři. Při 30 t/min trvá doba ve waltzu 0,667 s a ve slowfoxu 0,5 s. Stejný počet taktů tak skrývá různý počet kroků.
+Teorie: takt a tempo, pomalé a rychlé kroky, synkopy, akcenty, jak najít „jedničku“
2.1Takt, doba a tempo
Takt (bar, measure) je opakující se skupina dob. Taktové označení 3/4 znamená tři čtvrťové doby v taktu (waltz, vídeňský valčík). 2/4 jsou dvě doby (tango, samba, paso doble), 4/4 čtyři (slowfox, quickstep, cha-cha, rumba, jive). Taneční pravidla udávají tempo v taktech za minutu (MPM, measures per minute). DJ a hudebníci počítají údery za minutu (BPM, beats per minute).bar, beat, time signature, tempo, MPM, BPM
| Tanec | t/min | BPM | doba | takt | Kroky |
|---|---|---|---|---|---|
| Waltz | 29 | 87 | 0,690 s | 2,07 s | každý krok 1 doba |
| Tango | 32 | 64 | 0,938 s | 1,88 s | S = 0,938 s, Q = 0,469 s |
| Vídeňský valčík | 59 | 177 | 0,339 s | 1,02 s | každý krok 1 doba |
| Slowfox | 29 | 116 | 0,517 s | 2,07 s | S = 1,034 s, Q = 0,517 s |
| Quickstep | 51 | 204 | 0,294 s | 1,18 s | S = 0,588 s, Q = 0,294 s |
| Samba | 51 | 102 | 0,588 s | 1,18 s | „1“ 0,441 s, „a“ 0,147 s, „2“ 0,588 s |
| Cha-cha | 31 | 124 | 0,484 s | 1,94 s | „4“ a „&“ po 0,242 s |
| Rumba | 26 | 104 | 0,577 s | 2,31 s | „4-1“ = 1,154 s |
| Paso doble | 61 | 122 | 0,492 s | 0,98 s | každý krok 1 doba |
| Jive | 43 | 172 | 0,349 s | 1,40 s | „3 a“ = 0,262 s + 0,087 s |
2.2Pomalé a rychlé kroky, synkopy
Ve slowfoxu, quickstepu a tangu se kroky počítají S (slow) a Q (quick). Pomalý krok je vždy dvakrát delší než rychlý. Ve 4/4 (slowfox, quickstep) má S dvě doby a Q jednu, v tangu (2/4) má S jednu dobu a Q půl. V latině se počítají přímo doby. Znak „&“ dělí dobu napůl, „a“ odděluje čtvrtinu doby. V sambě „1 a 2“ trvá „1“ tři čtvrtiny doby, „a“ čtvrtinu a „2“ celou dobu. V jivu má „3 a 4“ stejné rozdělení, tedy 3/4, 1/4 a celou dobu.slow, quick, syncopation, and-count, a-count
Doba: \(60/(50\cdot 4) = 0{,}30\) s. Rychlý krok trvá 0,30 s, pomalý 0,60 s. Lock step S Q Q S trvá šest dob, tedy \(6\cdot 0{,}30 = 1{,}8\) s. Při horní hranici 52 t/min je doba 0,288 s a rozdíl na jednom kroku jen 12 ms. Rozdíl je malý, ale tanečník ho na celém tanci pozná.
2.3Akcenty a charakter
Ve waltzu je nejsilnější první doba. Na ni připadá krok, ze kterého se začíná stoupat. Ve vídeňském valčíku se první doba ozývá basem, druhá a třetí doprovodem. V tangu jsou akcenty ostré a hudba staccatová. Cha-cha a rumba se v soutěžní technice začínají krokem na druhou dobu taktu. První doba patří chassé (cha-cha) nebo dotančení pomalého kroku (rumba). Samba má dva údery na takt a výrazné perkuse. Jive je swingový: dvojice osmin se hraje nerovnoměrně (dlouhá–krátká), a proto se počítá „3 a 4“.accent, staccato, swing feel
Základní figura jivu má šest dob („1 2 3 a 4 3 a 4“), ale takt čtyři. Figury se proto vůči taktům posouvají. Teprve dvě figury (12 dob) dají celé tři takty. Hudebně citlivé páry to řeší tak, že začátky frází tančí výraznou figurou na „1“.
2.4Jak najít „jedničku“
Nejjistější vodítka jsou basa a bicí. Ve waltzu zní basa na první době a akordy na druhé a třetí. Ve 4/4 bývá silná první a třetí doba. Hudba je obvykle členěná do frází po osmi taktech. Začátek fráze se pozná změnou melodie, nástrojů nebo dynamiky. Trenéři doporučují nejdřív počítat nahlas, potom tleskat jen na „1“ a nakonec chodit základní kroky.
Tanečník klepal do neznámé skladby ve 3/4 a naměřil intervaly 0,70; 0,68; 0,69; 0,71; 0,67; 0,70 a 0,69 s. Průměr je 0,6914 s, tedy \(60/0{,}6914 = 86{,}8\) BPM a \(86{,}8/3 = 28{,}9\) taktu za minutu. To je waltz v rozmezí 28–30 t/min. Směrodatná odchylka intervalů je 13,5 ms, takže klepal pravidelně.
Častá chyba začátečníků je „tančit na melodii“: pomalou melodii vnímají jako pomalé tempo. Rozhoduje ale puls (doby), ne délka tónů zpěvu. Druhá chyba je spěchat na rychlých krocích. Q a „&“ mají přesně danou délku, ne „co nejrychleji“.
Pusťte dětem hudbu a nechte je pochodovat na každou dobu, pak dupnout jen na „1“. Ve waltzu pak trojice „DUP-ťap-ťap“ sama vytvoří houpání. U cha-cha pomůže říkanka „dva, tři, ča-ča-ča“.
2.5Procvičení
- BPM = takty za minutu × doby v taktu; doba = 60 / BPM sekund.
- S je dvakrát delší než Q; „&“ je půl doby, „a“ čtvrt doby.
- Cha-cha a rumba začínají na „2“; jivová figura má šest dob, takže se vůči taktům posouvá.
Držení, postavení a směrzáklady
Než pár udělá první krok, musí mít jasno ve třech věcech. Za prvé, jak se drží (držení). Za druhé, kde stojí partneři vůči sobě (postavení). Za třetí, kam míří vůči sálu (vyrovnání). Ve standardu se pár drží stále v uzavřeném držení a putuje kolem parketu po linii tance. V latině se postavení mění skoro v každé figuře: uzavřené, otevřené, vějíř, stínové, vedle sebe.
Na plném parketu se patnáct až dvacet párů pohybuje jako kolotoč. Všichni postupují po obvodu proti směru hodinových ručiček a nikdo nejde proti proudu. Tomuto směru se říká linie tance (LOD, Line of Dance). Učebnice techniky podle ní popisují každý krok. „Pravá noha vpřed, čelem diagonálně ke stěně“ dává smysl jen tomu, kdo ví, kde je stěna a kudy vede LOD.
+Teorie: uzavřené držení, postavení, linie tance a vyrovnání, směr otáčení, vedení
3.1Uzavřené držení ve standardu
Partneři stojí čelem k sobě, žena je posunutá asi o polovinu šíře těla doprava. Pravá noha muže tak míří mezi nohy ženy. Kontakt je na pravé straně těla muže a pravé straně ženy, v oblasti žeber a pasu. Pravá ruka muže leží na lopatce ženy. Levou rukou drží pravou ruku ženy zhruba ve výšce jejích očí. Levá ruka ženy leží na pravé paži muže. Oba drží hlavu vlevo, žena navíc mírně vzad. Lokty jsou zvednuté a ramena dole, takže paže tvoří pevný rám.closed hold, frame, body contact, poise
3.2Postavení páru
| Postavení | Zkratka | Kde se používá | Odstup středů |
|---|---|---|---|
| Uzavřené (standard) | closed | všechny standardní tance | 0,33 m |
| Promenádní | PP | chassé z PP (waltz), promenády v tangu | 0,33 m |
| Vně partnera | OP | outside change, feather, lock | 0,36 m |
| Uzavřené (latina) | closed | základní kroky rumby a cha-cha | 0,45 m |
| Otevřené | open | New York, otáčky, spot turns | 0,85 m |
| Vějíř | fan | Fan, Hockey Stick, Alemana | 1,12 m |
| Stínové | shadow | Volta, stínové figury samby | 0,39 m |
| Vedle sebe | LSP, RSP | New York, Hand to Hand | 0,55 m |
| Fallaway | FA | Fallaway Rock a Throwaway v jivu | 0,42 m |
Promenádní postavení (PP) otevírá pár do tvaru V. Pravý bok muže a levý bok ženy jsou u sebe a oba postupují stejným směrem. Vně partnera (OP) zůstává tělo v uzavřeném držení, jen muž vykročí pravou nohou vně ženy po její pravé straně. Opačný případ, kdy žena kročí vně muže, se jmenuje partner vně (PO).promenade position, counter promenade, outside partner, partner outside
3.3Linie tance a vyrovnání
Vyrovnání (alignment) říká, kam míří chodidla vůči sálu. Rozlišuje se čelem (facing), zády (backing) a špičkou (pointing, chodidlo míří jinam než tělo). Osm směrů je vždy vztaženo k LOD u stěny, kde pár je: LOD, diagonálně ke stěně (DW), ke stěně (W), diagonálně ke stěně proti LOD (DWA), proti LOD (ALOD), diagonálně ke středu proti LOD (DCA), ke středu (C) a diagonálně ke středu (DC). Žena hledící proti muži má opačné vyrovnání. Když muž hledí DW, žena je zády DW.alignment, facing, backing, pointing, DW, DC
Muž začíná čelem DW a otočí se o 3/4 doprava. DW je 45° od LOD směrem ke stěně. Po otočení o 270° doprava míří na \(45 + 270 = 315°\), tedy −45° od LOD, což je diagonála ke středu. Otáčka končí s mužem čelem DC. Po třetím kroku (3/8 otáčky, \(45 + 135 = 180°\)) je muž čelem proti LOD, tedy zády k LOD. Z DC muž pokračuje uzavřenou změnou z pravé nohy (bez otáčení) a levotočivou otáčkou, která ho o 3/4 doleva vrátí čelem DW: \(315 − 270 = 45°\).
3.4Směr a míra otáčení
Otáčka doprava, po směru hodinových ručiček při pohledu shora, se jmenuje pravotočivá (natural). Doleva je levotočivá (reverse). Míra otáčení se udává v osminách otáčky: 1/8 = 45°, 1/4 = 90°, 3/8 = 135°, 1/2 = 180°. Například „mezi 1 a 2 otočit 1/4, mezi 2 a 3 otočit 1/8“. Data figur v průvodci mají kladné úhly pro otáčení doprava.natural turn, reverse turn, amount of turn
3.5Vedení a následování
Muž vede tělem a rámem: posunem těžiště, natočením trupu, změnou tlaku v kontaktu. Paže nevedou samy, jen přenášejí pohyb těla. Žena následuje. Neodhaduje figuru dopředu, reaguje na vedení a dotančí svůj part. V latině se vede přes ruce s mírným napětím (tone) v pažích. Muž dává ženě signál o něco dřív, než má krok začít.lead, follow, tone, connection
Vedení otáček pod paží tahem nebo trhnutím paže je nejčastější příčina bolesti ramene a lokte u partnerek. Ruka se zvedá nad hlavu ženy volně a žena se otáčí sama na své noze. Při bolesti ramene se trénink přeruší. Opakované potíže patří k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Cvičení „slepé vedení“: žena zavře oči a muž ji v uzavřeném držení vede chůzí vpřed, vzad a stranou. Když se ztratí, muž vede rukama místo těla. Cvičení se dělá pomalu, na volném místě a s trenérem poblíž.
3.6Procvičení
- Linie tance vede proti směru hodinových ručiček; stěna je při pohledu po LOD vpravo.
- Osm směrů (LOD, DW, W, DWA, ALOD, DCA, C, DC) se počítá vůči stěně, u které pár právě je.
- Vede tělo a rám, ne paže; otáčky pod paží nikdy tahem.
Figury standarduzáklady
Figura je ustálená skupina kroků s daným rytmem, směrem a otočením. Učebnice techniky popisují každou figuru jako tabulku. Ke každému kroku uvádějí, kterou nohou a kam se jde, počítání, vyrovnání, míru otočení, práci chodidla, stoupání a klesání, CBM a sway. Tato kapitola ukazuje základní figury pěti standardních tanců krok po kroku, s polohou chodidel v metrech. Tutéž sadu figur tančí pár ve 3D hře.
Pravotočivá otáčka waltzu trvá šest dob, při 29 taktech za minutu 4,1 sekundy. Pár se za tu dobu otočí o tři čtvrtě kruhu a posune se zhruba o 1,4 m. V modelu průvodce ujdou chodidla ženy 3,6 m a chodidla muže 3,4 m. Žena je v druhé polovině otáčky na vnější straně a musí udělat delší krok.
+Teorie: popis figury, waltz, tango, vídeňský valčík, slowfox a quickstep
4.1Jak se figura popisuje
Technická tabulka figury (chart) má pro muže i ženu zvlášť sloupce: krok (číslo), poloha nohou (pravá vpřed, levá stranou…), vyrovnání (čelem DW, zády k LOD…), míra otočení (mezi 1 a 2 1/4 doprava), stoupání a klesání, práce chodidla (HT, T, TH), CBM, sway a počítání. Data figur v průvodci mají tytéž údaje. Navíc mají polohu chodidla v metrech a čas v dobách, takže je jde animovat a skládat do sestavy.chart, foot position, alignment, amount of turn
| Figura | Počítání | Doby | Čas | Otočení | Vyrovnání | Posun |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Waltz: uzavřená změna (Closed Change) | 1 2 3 | 3 | 2,07 s | 0° | DC → DC | 0,71 m |
| Waltz: pravotočivá otáčka (Natural Turn) | 1 2 3 1 2 3 | 6 | 4,14 s | +270° | DW → DC | 1,42 m |
| Waltz: levotočivá otáčka (Reverse Turn) | 1 2 3 1 2 3 | 6 | 4,14 s | −270° | DC → DW | 1,48 m |
| Waltz: whisk | 1 2 3 | 3 | 2,07 s | 0° | DW → DW | 0,69 m |
| Waltz: chassé z promenády | 1 2 & 3 | 3 | 2,07 s | 0° | DW → DW | 0,88 m |
| Tango: chůze (Walks) | S S | 2 | 1,88 s | 0° | DW → DW | 0,65 m |
| Tango: uzavřená promenáda | S Q Q S | 3 | 2,81 s | 0° | DW → DW | 0,97 m |
| Vídeňský valčík: pravotočivá otáčka | 1 2 3 1 2 3 | 6 | 2,03 s | +360° | LOD → LOD | 1,35 m |
| Slowfox: pérový krok (Feather Step) | S Q Q | 4 | 2,07 s | 0° | DC → DC | 1,33 m |
| Slowfox: trojkrok (Three Step) | S Q Q | 4 | 2,07 s | 0° | DW → DW | 1,35 m |
| Quickstep: čtvrtotočka doprava | S Q Q S | 6 | 1,76 s | +90° | DW → DWA | 0,83 m |
| Quickstep: zákrok vpřed (Forward Lock) | S Q Q S | 6 | 1,76 s | 0° | DW → DW | 1,04 m |
4.2Waltz
Waltz staví na střídání pravotočivé a levotočivé otáčky spojených uzavřenými změnami. Po dlouhé straně parketu se tančí „cik-cak“: pravotočivá otáčka z DW končí čelem DC, změna jde rovně po DC a levotočivá otáčka vrací pár k DW. Whisk otevře pár do promenády a chassé z promenády ho posune po LOD (1 2 & 3, dva kroky na druhé době). Natural Spin Turn přidává pivot o půl otáčky a celkem se otočí o 1 1/4. Hodí se do rohu parketu.natural turn, reverse turn, closed change, whisk, chassé from PP, natural spin turn
4.3Tango
Tango nemá stoupání a klesání ani švih. Kroky vpřed se kladou patou a celým chodidlem (HF), mírně přes čáru těla. Kolena jsou trochu pokrčená a pohyby ostré. Základem je chůze (S S), postupový boční krok (Q Q S), postupová spojka (Q Q), která otevře pár do promenády, a uzavřená promenáda (S Q Q S). Kolébavá otáčka (Rock Turn) a otevřená levotočivá otáčka už vyžadují kontrolu rotace. Držení v tangu je kompaktnější: žena stojí víc vpravo a pravá ruka muže sahá dál na její záda.walks, progressive side step, progressive link, closed promenade, rock turn
4.4Vídeňský valčík
Ve vídeňském valčíku se pár točí skoro nepřetržitě. Pravotočivá otáčka a levotočivá otáčka mají po šesti krocích a otočí pár o celou otáčku za dva takty. Při 59 t/min to trvá 2,03 s. Směr otáčení se mění změnami vpřed nebo vzad. Stoupání a klesání je jen naznačené, protože na velký pohyb nahoru a dolů není čas. Ve vyšších třídách přibývají fleckerly (rychlé otáčky na místě uprostřed parketu) a contra check.natural turn, reverse turn, forward change, backward change, fleckerl
Rozbor finálových párů vídeňského valčíku (Prosen a kol., 2013) zjistil, že pravotočivé otáčky tvořily asi 65 % otáček a levotočivé 35 %. Páry se tedy točily častěji doprava, i když pravidla ani hudba nic takového nepředepisují.
4.5Slowfox
Slowfox je tanec dlouhých plynulých kroků a nepřerušeného pohybu. Pérový krok (Feather Step, S Q Q) vede muže vpřed a třetím krokem vně partnerky. Trojkrok (Three Step) jsou tři kroky vpřed v uzavřeném postavení. Pravotočivá otáčka obsahuje u ženy otáčku na patě (heel turn) a u muže tah patou (heel pull). Levotočivá otáčka s pérovým zakončením otáčí pár o 3/4 doleva.feather step, three step, heel turn, heel pull, reverse turn
4.6Quickstep
Quickstep je rychlý a lehký. Typické jsou čtvrtotočky (Quarter Turns), chassé (S Q Q S, „krok – přísun – krok“) a zákroky (Lock Steps, zadní noha se zkříží za přední). Pár postupuje rychle po LOD a v rozích používá otáčky s pivotem. Ve vyšších třídách přibývají poskoky a běžecké figury. Ty zvyšují nároky na kondici i kotníky.quarter turn, progressive chassé, lock step, running finish, natural spin turn
Novou figuru učte v pořadí: rytmus nahlas (tleskat S Q Q), kroky každý sám bez hudby, pak v páru pomalu bez hudby, nakonec v tempu s hudbou. Teprve když sedí kroky a rytmus, přidejte stoupání, CBM a sway. V animátoru si tanečník může projít part partnera. Pomáhá to vedení i následování.
Častá chyba v otáčkách je přetočit horní část těla a „utéct“ z rámu. Pár se pak rozpojí a druhá polovina otáčky nevyjde. Rotaci vede celé tělo jako celek a rám se během otáčky nemění.
4.7Procvičení
- Figura = kroky + rytmus + vyrovnání + otočení + technika (footwork, stoupání, CBM, sway).
- Waltz: pravotočivá a levotočivá otáčka spojené změnami; vídeňský valčík: celá otáčka za dva takty.
- Tango bez stoupání, slowfox dlouhé kroky S Q Q, quickstep chassé a zákroky.
Figury latinypokročilí
Samba a paso doble putují po parketu proti směru hodinových ručiček podobně jako standard. Rumba, cha-cha a jive se tančí kolem svého místa, ale i v nich pár prochází prostor: chůze vpřed a vzad, tři cha-cha, chase, chůze ve stínu nebo vedle sebe. Hlavně se ale mění držení a postavení: z uzavřeného do otevřeného, za jednu ruku i za obě, do vějíře, vedle sebe, do stínu i úplně bez držení. Žena se točí pod paží a muž ji vede přes ruce a tělo. Pět latinských tanců má pět různých rytmů. Kdo je pozná, pozná i figury, protože se v každém tanci skládají z jeho základního rytmu.
Ve figuře Hockey Stick v cha-cha muž skoro stojí na místě, jeho chodidla urazí v modelu průvodce 1,4 m. Žena se mezitím vrátí z vějíře, otočí se pod jeho paží o 5/8 doleva a odejde. Její chodidla urazí 4,0 m, téměř trojnásobek. V mnoha latinských figurách je muž osa a žena se kolem něj pohybuje.
+Teorie: společné rysy latiny, cha-cha, rumba, samba, paso doble a jive
5.1Co mají latinské tance společné
Latina stojí na přenosu váhy. Krok se většinou klade bříškem a pak celým chodidlem (BF), stojná noha se narovná a váha jde „přes chodidlo do podlahy“. Pohyb boků je důsledek přenosu váhy, ne samostatná kroutivá práce (kapitola 7). Partneři se drží v uzavřeném držení s větším odstupem než ve standardu, nebo jen jednou či oběma rukama. Vedení jde přes mírné napětí v pažích (tone) a přes tělo.weight transfer, ball flat, tone, connection
| Tanec: figura | Počítání | Čas | Dráha muž | Dráha žena | Otočení ženy |
|---|---|---|---|---|---|
| Cha-cha: základní krok | 2 3 4 & 1 ×2 | 3,87 s | 1,45 m | 1,45 m | 0° |
| Cha-cha: New York | 2 3 4 & 1 ×2 | 3,87 s | 2,38 m | 2,49 m | 0° |
| Cha-cha: vějíř (Fan) | 2 3 4 & 1 ×2 | 3,87 s | 1,23 m | 2,66 m | −90° |
| Cha-cha: Hockey Stick | 2 3 4 & 1 ×2 | 3,87 s | 1,41 m | 4,03 m | −225° |
| Cha-cha: Alemana | 2 3 4 & 1 ×2 | 3,87 s | 0,62 m | 2,11 m | +450° |
| Rumba: základní krok | 2 3 4-1 ×2 | 4,62 s | 1,00 m | 1,00 m | 0° |
| Rumba: Cucarachas | 2 3 4-1 ×2 | 4,62 s | 0,36 m | 0,36 m | 0° |
| Samba: základní krok | 1 a 2 ×2 | 2,35 s | 1,06 m | 1,06 m | 0° |
| Samba: Bota Fogos vpřed | 1 a 2 ×3 | 3,53 s | 2,13 m | 2,47 m | −45° |
| Paso doble: Sur Place | 1 2 3 4 | 1,97 s | 0 m | 0 m | 0° |
| Paso doble: Separation | 1–8 | 3,93 s | 0,50 m | 2,10 m | 0° |
| Jive: Fallaway Throwaway | 1 2 3 a 4 3 a 4 | 2,09 s | 1,09 m | 2,67 m | −135° |
| Jive: American Spin | 1 2 3 a 4 3 a 4 | 2,09 s | 0,82 m | 1,08 m | +360° |
5.2Cha-cha
Základní rytmus je „2 3 4 & 1“: kontrolovaný krok (check) vpřed nebo vzad, přenesení váhy zpět a chassé stranou na „4 & 1“. Na základním kroku se staví většina figur. New York otevře pár do postavení vedle sebe s kontrolovaným krokem vpřed. Z ruky do ruky (Hand to Hand) je totéž vzad. Otočky na místě (Spot Turns) jsou otočky bez držení. Z vějíře (Fan) vede cesta do Hockey Stick a Alemany, kde se žena otočí pod paží.check, chassé, New York, hand to hand, spot turn, fan, hockey stick, alemana
5.3Rumba
Rumba má stejné figury jako cha-cha, jen místo chassé tančí jeden pomalý krok „4-1“. Je nejpomalejší z latiny (25–27 t/min), a proto je v ní nejvíc vidět každý detail: narovnání nohy, práce chodidla a pohyb boků. Cucarachas jsou tlakové kroky stranou s částečnou váhou. Rumba bývá popisovaná jako tanec vztahu muže a ženy. Žena muže láká a uniká mu, a choreografie s tím pracuje.cucarachas, slow step, rumba walk
5.4Samba
Samba je jediná latina, která putuje po parketu po linii tance, podobně jako standard. Typické je pružení (bounce): kolena a kotníky pruží dvakrát za takt. Základní rytmus „1 a 2“ má kroky 3/4, 1/4 a 1 doby. Whisky jsou kroky stranou s překřížením, Bota Fogos střídání kroků vně partnerky vpravo a vlevo. Volta je řada křížených kroků, často ve stínovém postavení.samba bounce, whisks, bota fogos, volta, samba walks
5.5Paso doble
Paso doble zobrazuje býčí zápas: muž je toreador, žena jeho plášť, někdy i býk. Tančí se jako pochod (krok na každou dobu) se vzpřímeným držením těla a vysokým hrudníkem. Kroky vpřed se kladou patou. Charakteristické figury jsou Sur Place (pochod na místě), Appel (dupnutí celým chodidlem), Chassé, Attack a Separation. Hudba paso doble mívá výrazná místa (highlights), na která páry připravují choreografii.sur place, appel, separation, highlight
5.6Jive
Jive je nejrychlejší latina (42–44 t/min) s pružnými, „odpruženými“ kroky a kopy. Základní figura má šest dob: rock (krok vzad a přenesení váhy, „1 2“) a dvě chassé („3 a 4“, „3 a 4“). Fallaway Rock se tančí v promenádním postavení s krokem vzad, Fallaway Throwaway pošle ženu do otevřeného postavení. Výměny místa (Change of Places) mění strany s otočkou ženy pod paží. Whip je švihová otáčka páru doprava, American Spin rychlá otočka ženy.rock, chassé, fallaway, change of places, whip, american spin, kicks and flicks
Než začnou páry tančit figury s otáčkou ženy, procvičte zvlášť chassé (stranou – přinožit – stranou) na místě i do stran. Pak otáčku ženy bez partnera s rukou zvednutou nad hlavou. Teprve potom v páru. Vedení otáčky je krátký impuls a pak volná ruka. Žena se točí sama na své noze.
V rychlých otáčkách (American Spin, Alemana) se točí na bříšku chodidla. Kdo se točí na celém chodidle nebo s pokrčeným kolenem do strany, přetěžuje koleno. Ženy na vysokých podpatcích potřebují dobře zpevněný kotník. Nácvik otáček začíná v pomalém tempu a s dostatečným rozcvičením.
5.7Procvičení
- Pět rytmů: samba „1 a 2“, cha-cha „2 3 4 & 1“, rumba „2 3 4-1“, paso „1 2“, jive „1 2 3 a 4 3 a 4“.
- Muž bývá osa figury, žena urazí často dvakrát až třikrát delší dráhu.
- Cha-cha a rumba sdílejí figury, liší se chassé a pomalým krokem.
Technika standardupokročilí
Dva páry mohou tančit stejné kroky ve stejném rytmu, a přesto porota jasně pozná, který tančí lépe. Rozdíl dělá technika. Patří sem švih těla, stoupání a klesání, práce chodidla, protipohyb těla (CBM), náklon (sway), rám a spojení v páru. Tato kapitola vysvětluje, co tyto pojmy znamenají. Laboratoř pak ukazuje stoupání a klesání ve skutečných figurách.
Ve waltzu tanečník stoupá a klesá v každém taktu. Při 29 taktech za minutu a tanci dlouhém 1 min 45 s se tělo zvedne a spustí zhruba padesátkrát. Dobré stoupání a klesání přitom není poskakování. Je to plynulé vlnění, při kterém hlava putuje po parketu jako loďka na vlnách.
+Teorie: švih, stoupání a klesání, práce chodidla, CBM a CBMP, sway, rám a spojení
6.1Švih a pohyb těla
Waltz a slowfox jsou švihové tance. Tělo se pohybuje jako kyvadlo, krok vzniká přenosem těžiště a volná noha se švihne za tělem. Pohyb začíná ze stojné nohy, která tělo „odrazí“ do kroku. Tanečník nekráčí nohama napřed. Švih vysvětluje, proč krok vpřed začíná patou a krok vzad špičkou: noha se klade tou částí chodidla, která jde první. Proč je přirozený švih nohy blízko délce doby ve waltzu, spočítá kapitola 9.swing, body flight, driving action
6.2Stoupání a klesání
Učebnice ISTD zapisují stoupání a klesání u každého kroku zvlášť: „na konci 1 začít stoupat, pokračovat ve stoupání na 2 a 3, na konci 3 klesnout“. Stoupá se přes chodidla (pata se zvedne) a natažením kolen. Klesá se zpět přes chodidlo a kolena. NFR (no foot rise) znamená, že tělo stoupá, ale pata stojné nohy zůstává na zemi. Tak je to na vnitřní straně otáčky nebo u otáčky na patě.rise and fall, commence to rise, continue to rise, up, lower, NFR
| Krok | Nohy | Doba | Footwork | Stoupání a klesání | Sway |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | pravá vpřed | 1 | HT | na konci 1 začít stoupat | – |
| 2 | levá stranou a mírně vpřed | 2 | T | stoupat | doprava |
| 3 | pravá přinoží k levé | 3 | TH | nahoře, na konci 3 klesnout | doprava |
Waltz při 29 t/min, doba 0,690 s, zdvih těla 8 cm. Podle modelu se tělo během druhé doby zvedne z 15 % na 75 % zdvihu, tedy o 4,8 cm za 0,690 s, rychlostí 7,0 cm/s. Klesání na konci třetí doby proběhne za posledních 30 % doby (0,207 s) z plné výšky, rychlostí \(8/0{,}207 = 38{,}7\) cm/s. Stoupání je tedy pomalé a plynulé, klesání krátké a pružné.
6.3Práce chodidla
Footwork říká, která část chodidla je v kontaktu s podlahou: H pata, T špička, B bříško, F plné chodidlo, IE vnitřní hrana. „HT“ znamená došlápnout patou a převalit se na špičku (typický krok vpřed), „TH“ ze špičky na patu (krok vzad nebo klesání). V tangu se kroky vpřed kladou „HF“ (pata a plné chodidlo) a vzad „BH“, protože tango nemá stoupání.footwork, heel, toe, ball, flat, inside edge
6.4CBM a CBMP
CBM (Contrary Body Movement) je pohyb, kterým začínají otáčky: opačná strana těla se natočí k vykračující noze. CBMP (CBM Position) je poloha nohy, ne pohyb: noha se položí vpřed nebo vzad přes čáru těla, aniž se tělo natočí. Používá se při krocích vně partnera, v promenádě a v tangu.CBM, CBMP, body rotation
6.5Sway
Sway je náklon celého těla od chodidla do strany, obvykle ke středu otáčky. Pomáhá rovnováze v otáčkách (kapitola 9) a dává figurám tvar. V pravotočivé otáčce waltzu se muž na 2 a 3 naklání doprava a na 5 a 6 doleva. Sway se netvoří zlomením v pase ani spuštěním ramene. Celé tělo zůstává rovné a naklání se jako celek.sway, inclination, shape
6.6Rám a spojení
Rám drží tvar paží a horní části zad během celé figury. Kontakt partnerů je v pravé části těla, v oblasti žeber a pasu. Muž vede přenosem těžiště a rotací trupu, žena reaguje celým tělem. Hlavy jsou natočené vlevo a nesmí „padat“ dopředu ani dozadu. Žena drží hlavu vlevo a mírně vzad. Kvůli tomu má zatížený krk, viz kapitola 10.frame, connection, poise, head position
Stoupání a klesání nacvičujte u tyče nebo opěradla: „na konci 1 začít stoupat“ se nejdřív učí jako zvednutí pat na tři doby a spuštění na konci třetí. Pak chůzí vpřed s krokem na každou dobu. Švih pomůže cvičení „kyvadlo“: stojná noha pokrčená, volná se volně kývá v rytmu waltzu.
Zvedání ramen v rámu a zaklánění hlavy ženy „za každou cenu“ přetěžují krk a horní část zad. Tvar se buduje silou zad a středu těla (core), ne zakloněním krční páteře. Bolest krku nebo brnění rukou je důvod přerušit trénink a poradit se s fyzioterapeutem nebo lékařem.
6.7Procvičení
- Stoupání: na konci 1 začít, na 2 a 3 pokračovat, na konci 3 klesnout; NFR = tělo stoupá, pata ne.
- CBM je pohyb, který zahajuje otáčku; CBMP je poloha nohy přes čáru těla.
- Sway je náklon celého těla od chodidla; rám a hlavu drží záda, ne krk.
Technika latinypokročilí
Latina se hodnotí podle toho, jak tanečník pracuje s váhou. Krok má být „do podlahy“: noha tlačí do parketu, koleno se narovná a váha přejde celá na novou nohu. Boky se pohnou až potom. Rychlost přenosů se mezi tanci liší až trojnásobně. Rumba dává na jeden přenos skoro osm desetin sekundy, jive čtvrt sekundy.
V jivu při 43 taktech za minutu udělá tanečník 3,8 přenosu váhy za sekundu. Nejkratší krok „a“ trvá jen 87 milisekund, zhruba jako mrknutí oka. Celá technika latiny je proto o tom, mít váhu vždy jednoznačně na jedné noze. Kdo stojí „mezi nohama“, nestihne další krok.
+Teorie: přenos váhy, kubánský pohyb, sambový bounce, jive, paso doble, paže
7.1Přenos váhy a práce s podlahou
V latině se krok začíná tlakem stojné nohy do podlahy. Volná noha jde vpřed s bříškem v kontaktu s podlahou, chodidlo se položí (BF) a koleno nové stojné nohy se narovná. Teprve pak je váha celá na noze. Narovnané koleno neznamená zamknuté a přetažené. Noha je natažená, ale ne do hyperextenze.pressure, ball flat, straight leg, weight transfer
| Tanec | t/min | Přenosů za takt | Za sekundu | Průměr na přenos | Nejkratší krok |
|---|---|---|---|---|---|
| Rumba | 26 | 3 | 1,30 | 769 ms | 577 ms („2“, „3“) |
| Paso doble | 61 | 2 | 2,03 | 492 ms | 492 ms |
| Samba | 51 | 3 | 2,55 | 392 ms | 147 ms („a“) |
| Cha-cha | 31 | 5 | 2,58 | 387 ms | 242 ms („4“, „&“) |
| Jive | 43 | 8 na 6 dob | 3,82 | 262 ms | 87 ms („a“) |
7.2Kubánský pohyb
Kubánský pohyb (Cuban motion) je charakteristický pro rumbu a cha-cha. Při narovnání kolena stojné nohy se bok usadí nad ní, mírně stranou a vzad. Volná noha se uvolní v koleni. V rumbě je na to čas na pomalém kroku „4-1“. V cha-cha je pohyb boků menší a rychlejší, protože kroků je víc.Cuban motion, hip settle, hip twist
7.3Sambový bounce
Samba má jako jediná latina pružení v kolenou a kotnících (bounce). Na „1“ jsou kolena trochu pokrčená, na „a“ se natáhnou a na „2“ znovu pokrčí. Pružení je malé a rovnoměrné, ne poskakování. Některé figury (volty, bota fogos) se tančí s menším nebo žádným bouncem.samba bounce, knee action
7.4Jive
Jive má pružnou práci kolen, kopy (kicks) a švihy bérce (flicks). Chassé „3 a 4“ se tančí s krokem na bříšku a rychlým přenosem váhy, rock „1 2“ s krátkým krokem vzad. Rychlost vyžaduje silné lýtka a stabilní kotník. Bez rozcvičení je jive nejrizikovější tanec latiny pro Achillovu šlachu a lýtko.kicks, flicks, jive chassé, rock step
7.5Paso doble
Paso doble nemá kubánský pohyb boků. Tělo je vzpřímené, hrudník vysoko a ramena dole, kroky vpřed začínají patou jako při pochodu. Appel je výrazné dupnutí celým chodidlem, které ohlašuje změnu směru. Charakter dodává práce trupu a paží jako u toreadora s pláštěm.appel, posture, flamenco elements
7.6Paže a vedení v otevřeném držení
Paže v latině nejsou ozdoba navíc. Pohyb paže vychází z těla a dokončuje linii pohybu. Volná paže pomáhá rovnováze v otáčkách. Ve spojení rukou drží oba partneři mírné napětí (tone). Muž vede posunem těla, které se přes ruku přenese na ženu. Signál k otáčce je krátký a ruka pak zůstává volná.arm styling, tone, lead in open hold
Přenos váhy cvičte „na váhu“: tanečník stojí na obou nohou, pak přenese váhu tak, aby mohl volnou nohu zvednout bez ztráty rovnováhy. Teprve pak smí kročit. U rumby pomůže počítat nahlas „dva, tři, čtyři-jedna“ a na pomalém kroku vědomě dokončit pohyb boků.
Kolena se v latině natahují, ale nezamykají do hyperextenze. Opakované „propnutí“ kolena dozadu přetěžuje vazy. Bolest kolena, kyčle nebo bederní páteře při pohybu boků je signál k přerušení. Zkuste menší rozsah, a když potíže trvají, jděte k fyzioterapeutovi nebo lékaři.
7.7Procvičení
- Krok do podlahy, narovnat koleno, váha celá na nové noze; teprve pak boky.
- Rumba 1,3 přenosu za sekundu, jive 3,8; nejkratší jivové „a“ trvá kolem 90 ms.
- Samba pruží, paso je vzpřímený pochod bez kubánského pohybu.
Choreografie a floorcraftpokročilí
Sestava (choreografie) je pořadí figur, které pár tančí. Figury na sebe musí navazovat. Další figura začíná volnou nohou a ve směru, ve kterém předchozí figura skončila. Na soutěži tančí na parketu i patnáct párů najednou, a tak muž sestavu průběžně upravuje podle místa a provozu. Tomu se říká floorcraft.
Na parketu 20 × 14 m smí podle soutěžního řádu ČSTS tančit nejvýše 18 párů. Každý má pro sebe 15 m², tedy čtverec asi 3,9 × 3,9 m. Všichni se přitom pohybují stejným směrem po linii tance. Kdo neumí sestavu zkrátit, zastavit nebo s ní projít rohem, brzy do někoho narazí.
+Teorie: navazování figur, linie tance a rohy, floorcraft, prostor na soutěži, omezení sestav
8.1Jak na sebe figury navazují
Aby figura mohla následovat po předchozí, musí sedět tři věci. Noha: předchozí figura skončila s váhou na jedné noze, další začíná tou druhou. Směr: figura začíná ve směru, kde předchozí skončila. Postavení: po figuře, která končí v promenádě, následuje figura začínající v promenádě. Učebnice proto u každé figury uvádějí předchozí a následující figury (preceding, following).amalgamation, preceding and following figures, routine
| Figura | Začíná | Končí | Otočení | Taktů |
|---|---|---|---|---|
| Pravotočivá otáčka | DW, pravou vpřed | DC | 3/4 vpravo | 2 |
| Změna z pravé nohy | DC | DC | 0 | 1 |
| Levotočivá otáčka | DC, levou vpřed | DW | 3/4 vlevo | 2 |
| Změna z levé nohy | DW | DW | 0 | 1 |
Čtyři figury dají dohromady šest taktů a pár se při nich „cik-cak“ posouvá po linii tance: střídavě k diagonále ke stěně a ke středu. Otočení se vyrovná (3/4 vpravo a 3/4 vlevo), a tak lze sestavu opakovat podél celé stěny.
8.2Linie tance a rohy
Linie tance (LOD) vede proti směru hodinových ručiček. Stěna je po pravé ruce muže. V rohu se mění stěna a s ní i jména směrů. Směr, který byl u staré stěny „diagonálně ke středu“ (DC), je u nové stěny „diagonálně ke stěně“ (DW). Proto stačí, aby figura skončila v rohu čelem DC, a pár může pokračovat figurami, které začínají DW. Delší stěnu tančí páry obvykle s otáčkami a progresivními figurami, kratší stěnu a rohy s figurami, které mění směr.line of dance, corner, long side, short side
V modelu obr. 8.1 urazí pár za šest taktů základní sestavy waltzu asi 3,4 m po linii tance, tedy 0,57 m za takt. Na delší stěně 16 m (bez 2 × 1,5 m na rohy zbývá 13 m) to dává \(13/0{,}57 \approx 23\) taktů. Soutěžní páry dělají delší kroky a víc otáček a stejnou stěnu projdou zhruba za polovinu taktů.
8.3Floorcraft
Muž vidí po linii tance, žena za jeho zády. Oba hlídají prostor a muž volí figury podle situace. Když se před párem zastaví jiný pár, muž zvolí figuru, která zůstane na místě, krok zkrátí nebo změní směr. Ve waltzu to může být hesitace, v tangu figura bez postupu, v quickstepu figura, která pár otočí ke středu. Proti linii tance se netančí a mezi partnery jiného páru se neprochází. Při srážce se páry omluví a tančí dál.floorcraft, hesitation, blocked, avoid collision
Sestavu stavějte z bloků po 4 až 8 taktech, které lze vynechat nebo zopakovat. Pro každý roh mějte dvě varianty, delší a kratší. Pro případ zablokování mějte jednu figuru na místě. Párům pomáhá trénovat floorcraft ve skupině, kdy na menším parketu tančí víc párů najednou.
8.4Prostor na soutěži
Soutěžní řád ČSTS stanoví nejmenší plochu parketu na jeden pár: 15 m², na mistrovství ČR 18 m². Když se všechny páry kola nevejdou, tančí ve skupinách (heatech) a porota hodnotí každou skupinu zvlášť.heat, floor area per couple
| Parket | Plocha | Párů při 15 m² | Párů při 18 m² |
|---|---|---|---|
| 23 × 15 m | 345 m² | 23 | 19 |
| 20 × 14 m | 280 m² | 18 | 15 |
| 16 × 12 m | 192 m² | 12 | 10 |
| 12 × 10 m | 120 m² | 8 | 6 |
8.5Omezení sestav podle třídy
V nižších výkonnostních třídách (E až C) se podle soutěžního řádu ČSTS tančí jen figury z katalogu figur (předpis SC02). Páry tak soutěží ve srovnatelných figurách a porota hodnotí hlavně techniku. Ve vyšších třídách je výběr figur volný. Zvedané figury, při kterých partnerka ztratí kontakt s podlahou, soutěžní řád nepovoluje.syllabus, figure catalogue, lifts
8.6Sestava a hudba
Taneční skladby jsou obvykle stavěné po frázích o osmi nebo šestnácti taktech. Výrazné figury (otáčka, promenáda, pózy v latině) působí nejlépe na začátku fráze. Na soutěži pár skladbu dopředu nezná, a proto sestavu stavějte tak, aby šla zkrátit nebo prodloužit podle hudby.musical phrase, phrasing
Prostor kolem parketu (rohy, stoly, rozhodčí) je pro pár stejně nebezpečný jako jiné páry. Při tréninku na malém sále zkraťte kroky a nenacvičujte rychlé otáčky u stěny. Při srážce a bolesti zastavte a nechte zranění posoudit. V ohrožení života volejte 155 nebo 112.
8.7Procvičení
- Figury navazují nohou, směrem a postavením.
- V rohu se mění stěna: DC staré stěny je DW nové.
- Floorcraft: sestava z bloků, varianta pro roh a figura na místě; nejméně 15 m² parketu na pár.
Fyzika otáčeníprofesionál
Ve vídeňském valčíku se pár otočí jednou za dva takty a tanečník přitom krouží kolem společné osy. Na každého partnera působí dostředivá síla kolem sta newtonů. V pivotech a spinech se tanečník točí kolem vlastní osy a rychlost otáčky mění tím, jak drží paže. V kapitole spočítáme úhlovou rychlost, dostředivou sílu, náklon a moment setrvačnosti na číslech z tanců.
Tanečnice v americkém spinu v jivu se otočí o tři čtvrtě kruhu za jedinou dobu. Při 43 taktech za minutu jsou to 2,15 otáčky za sekundu. Kdyby začala spin s roztaženými pažemi, točila by se jen asi 0,9 otáčky za sekundu. Paže přitažené k tělu otáčku zrychlí víc než dvakrát, a přitom ji nikdo neroztáčí.
+Teorie: úhlová rychlost, dostředivá síla, náklon a tření, moment setrvačnosti, noha jako kyvadlo, závrať
9.1Úhlová rychlost
Úhlová rychlost \(\omega\) říká, o jaký úhel (v radiánech) se těleso otočí za sekundu. Celá otáčka je \(2\pi\) rad. V tanci ji spočítáme z otočení figury a z doby, za kterou se figura zatančí.angular velocity, revolutions per second
| Otáčka | Otočení a čas | ω (rad/s) | ot/s |
|---|---|---|---|
| Pravotočivá otáčka waltzu, 29 t/min | 270° za 6 dob = 4,14 s | 1,14 | 0,18 |
| Otáčka vídeňského valčíku, 59 t/min | 360° za 6 dob = 2,03 s | 3,09 | 0,49 |
| Pivot ve waltzu, 29 t/min | 180° za 1 dobu = 0,69 s | 4,56 | 0,73 |
| Americký spin v jivu, 43 t/min | 270° za 1 dobu = 0,35 s | 13,51 | 2,15 |
9.2Dostředivá síla
Kdo se pohybuje po kružnici, potřebuje sílu mířící do středu. Ve vídeňském valčíku krouží partneři kolem osy, která leží mezi nimi. Těžiště každého je od ní zhruba 16,5 cm, tedy polovina vzdálenosti těžišť v uzavřeném držení (tab. 3.1). Při 59 t/min je \(a = 3{,}089^2\cdot 0{,}165 = 1{,}575\ \text{m/s}^2\). Na 60kg tanečnici působí 94,5 N, na 75kg tanečníka 118 N. Síla roste s druhou mocninou úhlové rychlosti: při dvojnásobné rychlosti otáčky je čtyřnásobná.centripetal force, centripetal acceleration
9.3Kdo sílu dodá: partner, nebo podlaha
Kdyby dostředivou sílu dávala jen podlaha, musel by se tanečník naklonit dovnitř o úhel \(\theta\), pro který \(\operatorname{tg}\theta = a/g\). Ve vídeňském valčíku je to \(\operatorname{arctg}(1{,}575/9{,}81) = 9{,}1°\) a podrážka by potřebovala součinitel tření aspoň 0,16. Při vzdálenosti od osy 25 cm by náklon byl 13,7°, při 30 cm 16,3°. V páru si ale partneři sílu předávají navzájem. Čím blíž jsou těžiště u osy, tím menší síla je potřeba. Proto se vídeňský valčík tančí v těsném držení a pár, který se „rozpadne“, se točí hůř.lean, friction coefficient, counterbalance
Pár ve vídeňském valčíku se v držení vzdálí, takže těžiště jsou 33 cm od osy místo 16,5 cm. Při stejné rychlosti otáčky se dostředivá síla zdvojnásobí: na 60kg tanečnici 189 N místo 94,5 N. Držení musí přenést dvojnásobnou sílu a figura se hůř ovládá.
9.4Pivot, spin a moment setrvačnosti
Při pivotu a spinu se tanečník točí kolem vlastní svislé osy. Jak snadno se roztočí a jak rychle se točí, určuje moment setrvačnosti \(I = \sum m_i r_i^2\). Hmota daleko od osy (paže, volná noha) ho zvětšuje. Když na tanečníka nepůsobí vnější moment síly, zachovává se moment hybnosti \(L = I\,\omega\). Přitažením paží se \(I\) zmenší a otáčka zrychlí, roztažením zpomalí.moment of inertia, angular momentum, spin, pivot
Model tanečnice 55 kg: trup jako válec 49 kg o poloměru 14 cm má \(I = \tfrac12\cdot 49\cdot 0{,}14^2 = 0{,}48\ \text{kg·m}^2\). Paže po 3 kg ve 20 cm přidají \(6\cdot 0{,}2^2 = 0{,}24\), celkem 0,72. S pažemi ve 45 cm je to \(0{,}48 + 6\cdot 0{,}45^2 = 1{,}695\ \text{kg·m}^2\), tedy 2,35krát víc. Spin rychlostí 13,51 rad/s s přitaženými pažemi má moment hybnosti \(0{,}72\cdot 13{,}51 = 9{,}73\ \text{kg·m}^2/\text{s}\). Kdyby tanečnice paže roztáhla, zpomalila by na \(9{,}73/1{,}695 = 5{,}74\) rad/s. Aby se roztočila za 0,15 s, musí od podlahy a od partnera získat moment síly asi \(9{,}73/0{,}15 = 65\ \text{N·m}\).
Při přitažení paží se kinetická energie otáčení \(E = \tfrac12 I\omega^2 = L^2/(2I)\) zvětší. Rozdíl dodají svaly paží, které musí táhnout proti „odstředivé“ tendenci. Proto se tanečnice na spin připravuje už před ním: pevný střed těla a paže blízko těla.
9.5Noha jako kyvadlo
Volně kývající noha se chová jako fyzikální kyvadlo. Pro tyč délky \(L\) zavěšenou za konec je doba kmitu \(T = 2\pi\sqrt{2L/(3g)}\). Pro nohu 0,9 m vychází \(T = 1{,}55\) s, takže jeden švih vpřed trvá asi 0,78 s. To je blízko době waltzu (0,67 až 0,71 s). Pomalý krok slowfoxu (1,33 až 1,43 s) je delší než volný švih a tanečník ho musí vést silou a kontrolou.physical pendulum, swing
9.6Závrať a spotting
Při rychlé otáčce se rozproudí tekutina v polokruhovitých kanálcích vnitřního ucha. Po zastavení ještě chvíli proudí, a proto se točí hlava. V otáčkách sólo (spiny v latině) proto tanečníci „spotují“: drží pohled na jednom bodě, a hlavu otočí rychle až na konci otáčky. V párových otáčkách standardu se hlava drží v linii těla a pohled jde přes rameno partnera. Pravidelný trénink otáček vjem závratě zmírňuje.spotting, vestibular system, dizziness
Prudké otáčky na kluzké podlaze (prach, vosk, voda) jsou častou příčinou pádů. Před tréninkem otáček zkontrolujte podlahu i podrážky. Při závrati, která neodezní, nebo po pádu na hlavu přestaňte tančit a nechte se vyšetřit lékařem. V ohrožení života volejte 155 nebo 112.
9.7Procvičení
- \(F = m\,\omega^2 r\): ve vídeňském valčíku asi 95 N na 60kg tanečnici ve 16,5 cm od osy.
- Sílu si v páru předávají partneři držením; sám tanečník by se musel naklonit asi o 9°.
- Moment hybnosti \(L = I\omega\) se zachovává: přitažené paže zrychlí spin asi 2,35krát.
Fyziologie a zátěžprofesionál
Soutěžní kolo pěti tanců trvá s pauzami kolem deseti minut. Měření ukazují, že tanečníci v něm pracují na 70 až 85 % svého maxima spotřeby kyslíku a laktát v krvi vystoupá na 6 až 8 mmol/l. Sportovní tanec je tedy vytrvalostní výkon s velkým podílem anaerobní práce. Navíc se při něm musí držet postoj a výraz.
Muži v latině tančili ve studii Bria a kol. (2011) na 84 % své maximální spotřeby kyslíku, a to v kole pěti tanců za sebou. Při takové zátěži se běžně zadýchá každý vytrvalec. Tanečník ale nesmí lapat po dechu, kroky musí sedět do hudby a úsměv musí vydržet až do konce.
+Teorie: intenzita tance, energetický výdej, kola soutěže, zranění, prohlídka a antidoping, výživa
10.1Jak náročný je sportovní tanec
Bria a kol. (2011) měřili soutěžní páry při simulovaném kole pěti tanců. Muži měli VO2peak 60,9 (standard) a 59,2 ml/kg/min (latina), ženy 53,7 a 52,3 ml/kg/min. Během kola tančili muži na 75,7 % (standard) a 84,2 % (latina) svého maxima, ženy na 72,5 % a 70,8 %. Laktát po kole byl 6,0 až 8,0 mmol/l. Při takových hodnotách se energie získává aerobně i anaerobně.VO2peak, lactate, aerobic and anaerobic metabolism
| Skupina | VO2 při tanci (ml/kg/min) | Hmotnost v příkladu | l/min | kcal/min |
|---|---|---|---|---|
| Muži, standard | 46,1 | 75 kg | 3,46 | 17,3 |
| Muži, latina | 49,8 | 75 kg | 3,74 | 18,7 |
| Ženy, standard | 38,9 | 55 kg | 2,14 | 10,7 |
| Ženy, latina | 37,0 | 55 kg | 2,04 | 10,2 |
10.2Energetický výdej
Z kyslíku se výdej odhadne tak, že jeden litr spotřebovaného kyslíku odpovídá asi 5 kcal (přesně 4,7 až 5,0 kcal podle toho, zda tělo pálí víc tuků, nebo cukrů). Muži vydávají víc energie hlavně proto, že jsou těžší a mají vyšší absolutní spotřebu kyslíku. Pilch a kol. naměřili u soutěžních tanečníků 16,6 kcal/min u mužů a 10,7 kcal/min u žen, model z tab. 10.1 dává podobné hodnoty.energy expenditure, oxygen uptake, caloric equivalent
Muž 75 kg tančí čtyři kola po pěti tancích, každý tanec 1 min 45 s. Čistý čas tance je \(4\cdot 5\cdot 1{,}75 = 35\) minut. Při 17,3 kcal/min je to asi 605 kcal. Partnerka 55 kg vydá za stejnou dobu asi 375 kcal. Skutečný výdej soutěžního dne je vyšší kvůli rozcvičení, čekání v pohybu a anaerobní práci.
10.3Kola soutěže a zotavení
Soutěžní den má několik kol (předkola, semifinále, finále) a mezi nimi různě dlouhé pauzy. Laktát po kole se v klidu odbourává desítky minut, rychleji při lehkém pohybu. Mezi koly proto páry chodí, lehce se protahují, pijí a doplňují snadno stravitelné sacharidy. Před finále se znovu krátce rozcvičí.recovery, active recovery, rounds
10.4Zranění a prevence
Průzkumy mezi soutěžními tanečníky uvádějí nejvíc potíží na dolních končetinách (kotník, chodidlo, koleno) a v bederní páteři. U žen ve standardu se přidávají krk a horní část zad kvůli dlouhému držení hlavy vlevo a zaklonění. Prevenci tvoří rozcvičení, posilování středu těla, lýtek a chodidel, vyrovnávací cvičení na obě strany a postupné zvyšování zátěže. Bolest, která se zhoršuje nebo trvá déle než pár dní, patří k lékaři nebo fyzioterapeutovi.injury prevention, warm-up, overuse
Při podezření na otřes mozku (pád na hlavu, náraz, zmatenost, bolest hlavy, zvracení) tanečník končí s tancem a vrací se až po lékařském uvolnění. Při bolesti na hrudi, dušnosti nebo bezvědomí volejte 155 nebo 112.
10.5Zdravotní prohlídka a antidoping
Soutěžní řád ČSTS vyžaduje u soutěžících sportovní lékařskou prohlídku jednou za dva roky podle vyhlášky č. 391/2013 Sb. Tanečníci se řídí antidopingovými pravidly podle Světového antidopingového kodexu. V Česku nad nimi bdí Antidopingový výbor ČR. Za doping odpovídá sportovec sám, i když zakázanou látku obsahuje lék nebo doplněk. Před užitím léku si ověřte, zda není na seznamu zakázaných látek, a poraďte se s lékařem.medical examination, anti-doping, WADA Code
10.6Výživa, hmotnost a vzhled
Tanec je estetický sport a tlak na vzhled může vést k nedostatečnému příjmu energie. Dlouhodobý nedostatek energie vůči výdeji (relativní energetický deficit ve sportu, REDs) zhoršuje výkon, imunitu, kosti a u žen narušuje menstruační cyklus. Hubnutí kvůli soutěži, hladovění a odvodňování nejsou doporučení, ale riziko. Obecná výživa, pitný režim a spánek jsou v průvodci Zdravý životní styl.relative energy deficiency in sport, aesthetic sports
Měřte jednoduše: srdeční frekvence po kole a vnímaná náročnost (RPE) ukážou, jak pár zvládá zátěž. Když po stejném kole tepová frekvence klesá rychleji než před měsícem, kondice se zlepšuje. Hodnoty porovnávejte jen u stejného páru, ne mezi páry.
10.7Procvičení
- Soutěžní kolo: 70–85 % VO2peak a laktát 6–8 mmol/l.
- Výdej ≈ 5 kcal na litr kyslíku: muž 75 kg ve standardu asi 17 kcal/min.
- Prohlídka jednou za dva roky, antidopingová pravidla a žádné hladovění kvůli vzhledu.
Hodnocení a skating systémprofesionál
Ve finále rozhodčí páry nebodují, ale seřadí je: každý rozhodčí dá v každém tanci všem párům místa od prvního do posledního. Z těchto známek sestaví výsledek skating systém, soubor jedenácti pravidel, který vznikl v Anglii kolem poloviny 20. století. Rozhoduje v něm většina rozhodčích (majorita), ne průměr. Jeden výstřední rozhodčí proto výsledek neotočí.
Pár může vyhrát finále, i když má horší součet známek než druhý pár. V příkladu z této kapitoly má pár 47 na první dvě místa čtyři známky se součtem 6 a pár 11 jen tři známky se součtem 5. Vyhrává pár 47, protože rozhoduje větší majorita, a součet přijde na řadu až při shodě.
+Teorie: předkola a křížky, majorita, pravidla 5–8, více tanců a pravidla 9–11, bodování komponent, porota
11.1Předkola: křížky
V předkolech a semifinále rozhodčí páry neseřazují. Každý označí křížkem tolik párů, kolik má postoupit. Křížky ze všech tanců se sečtou a postupují páry s nejvíce křížky. Když na hranici postupu mají páry stejně křížků, postoupí obvykle všechny, nebo žádný z nich, podle pravidel soutěže.marks, recall, crosses
11.2Finále: známky a majorita
Pravidla 1 až 4 určují, jak rozhodčí známkují ve finále. Každý seřadí v každém tanci všechny páry a nesmí dát dvěma párům stejné místo. Rozhodčí je lichý počet, obvykle 5, 7 nebo 9. Majorita je víc než polovina: 3 z 5, 4 ze 7, 5 z 9.placings, absolute majority
11.3Pravidlo 5: kdo má majoritu
První místo dostane pár, který má majoritu známek na 1. místo. Druhé místo pár, který má majoritu známek na 2. nebo lepší místo, a tak dál. Když pro dané místo majoritu nemá nikdo, přejde se na další sloupec (1.–3. místo atd.). Tabulka se proto čte po sloupcích „1“, „1–2“, „1–3“ a v každé buňce je počet známek na dané nebo lepší místo.rule 5, majority for a place
| Pár | A | B | C | D | E | 1 | 1–2 | 1–3 | 1–4 | 1–5 | 1–6 | Místo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 1 | 1 | 2 | 1 | 3 | 3 (3) | 4 (5) | 5 (8) | 5 (8) | 5 (8) | 5 (8) | 1 |
| 24 | 2 | 3 | 1 | 2 | 1 | 2 | 4 (6) | 5 (9) | 5 (9) | 5 (9) | 5 (9) | 2 |
| 35 | 3 | 2 | 3 | 4 | 2 | – | 2 | 4 (10) | 5 (14) | 5 (14) | 5 (14) | 3 |
| 47 | 4 | 4 | 5 | 3 | 5 | – | – | 1 | 3 (11) | 5 (21) | 5 (21) | 4 |
| 52 | 6 | 5 | 4 | 5 | 4 | – | – | – | 2 | 4 (18) | 5 (24) | 5 |
| 68 | 5 | 6 | 6 | 6 | 6 | – | – | – | – | 1 | 5 (29) | 6 |
11.4Pravidla 6 a 7: víc párů s majoritou
Když má majoritu ve stejném sloupci víc párů, dostane místo pár s větší majoritou (pravidlo 6). Při stejně velké majoritě rozhoduje nižší součet známek, které majoritu tvoří (pravidlo 7). Když je stejný i součet, porovnají se tyto páry v dalším sloupci. Pár, který má majoritu pro vyšší místo, je vždy před párem, který ji získá až v pozdějším sloupci.rule 6 greater majority, rule 7 lower total
| Pár | A | B | C | D | E | 1 | 1–2 | 1–3 | 1–4 | 1–5 | 1–6 | Místo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 6 | 6 | 2 | 1 | 2 | 1 | 3 (5) | 3 (5) | 3 (5) | 3 (5) | 5 (17) | 2 |
| 24 | 3 | 2 | 5 | 6 | 4 | – | 1 | 2 | 3 (9) | 4 (14) | 5 (20) | 4 |
| 35 | 4 | 3 | 3 | 5 | 1 | 1 | 1 | 3 (7) | 4 (11) | 5 (16) | 5 (16) | 3 |
| 47 | 2 | 1 | 1 | 2 | 5 | 2 | 4 (6) | 4 (6) | 4 (6) | 5 (11) | 5 (11) | 1 |
| 52 | 1 | 4 | 6 | 4 | 6 | 1 | 1 | 1 | 3 (9) | 3 (9) | 5 (21) | 5 |
| 68 | 5 | 5 | 4 | 3 | 3 | – | – | 2 | 3 (10) | 5 (20) | 5 (20) | 6 |
Na 1. místo nemá majoritu (3 známky) nikdo. Ve sloupci 1–2 ji mají páry 47 (4 známky, součet 6) a 11 (3 známky, součet 5). Pár 47 má větší majoritu, a proto je první, i když má vyšší součet. Pár 11 je druhý. Ve sloupci 1–3 má majoritu jen pár 35 a je třetí. O 4. místo jde ve sloupci 1–4. Majoritu tu mají páry 24, 52 (obě 3 známky se součtem 9) a 68 (3 známky, součet 10). Páry 24 a 52 se shodují i v součtu, a tak se porovnají ve sloupci 1–5. Pár 24 tam má 4 známky, pár 52 jen 3, a proto je pár 24 čtvrtý. Pár 52 má proti páru 68 nižší součet (9 proti 10), a je tedy pátý. Pár 68 je šestý.
11.5Pravidlo 8: dělené místo
Když se páry shodují ve všech sloupcích až do posledního, dělí se o místa. Každý dostane průměr dělených míst, například dva páry o 3. a 4. místo dostanou 3,5. V laboratoři to ukazuje příklad „Dělené místo“. Páry 35 a 47 mají ve sloupci 1–4 obě 3 známky se součtem 9, ve sloupci 1–5 obě 4 známky se součtem 14 a ve sloupci 1–6 obě 5 se součtem 20.rule 8, tie
11.6Více tanců: pravidla 9 až 11
Ve vícetanečním finále se místa z jednotlivých tanců sečtou a vyhrává nejnižší součet (pravidlo 9). Při shodě součtů rozhodne, kdo má víc umístění na zvažované nebo lepší místo. Když se shodují i v tom, rozhodne nižší součet těchto umístění (pravidlo 10). Když nerozhodne ani to, zpracují se známky všech rozhodčí ze všech tanců společně, jako by šlo o jeden tanec, podle pravidel 5 až 8 (pravidlo 11).rules 9–11, multi-dance result
| Pár | Waltz | Tango | Quickstep | Součet | Rozhodnutí | Výsledek |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 1 | 1 | 1 | 3 | nejnižší součet | 1 |
| 24 | 2 | 2 | 4 | 8 | na 2. a lepší místo ve 2 tancích | 2 |
| 35 | 3 | 3 | 2 | 8 | na 2. a lepší místo v 1 tanci | 3 |
| 47 | 4 | 4 | 3 | 11 | nejvyšší součet | 4 |
11.7Bodování komponent
Na soutěžích WDSF nejvyšší úrovně se používá bodový systém (Absolute Judging System, AJS). Rozhodčí hodnotí každý pár samostatně ve čtyřech komponentách na stupnici do 10 bodů: technická kvalita (TQ), pohyb v hudbě (MM), partnerská spolupráce (PS) a choreografie a prezentace (CP). Krajní známky se ve výpočtu omezují. Výsledek tak méně závisí na jednom rozhodčím, podobně jako u majority ve skating systému. Přesný výpočet určují platná pravidla WDSF.Absolute Judging System, components, trimmed mean
Rozhodčí vidí každý pár jen pár desítek sekund, protože sleduje celý parket. Páry proto tančí „ven“: k porotě, v jasných liniích, s výraznými figurami ve chvíli, kdy jsou na očích. Floorcraft z kapitoly 8 tak souvisí i s hodnocením.
11.8Porota v ČR
Soutěže ČSTS hodnotí rozhodčí s licencí ČSTS. Soutěžní řád stanoví, kolik jich musí soutěž mít a jaké licence pro kterou třídu potřebují. Výsledky počítají skrutátoři a jsou veřejné, včetně známek jednotlivých rozhodčích. Pár si tak může ověřit, jak se jeho umístění spočítalo.adjudicator licence, scrutineer
11.9Procvičení
- Finále: rozhodčí řadí, výsledek dělá majorita (3 z 5, 4 ze 7).
- Pořadí pravidel: majorita → větší majorita → nižší součet → další sloupec → dělené místo.
- Víc tanců: součet míst, při shodě pravidlo 10 a 11.
Trenérská praxeprofesionál
Trenér tanečního páru plánuje techniku, sestavy, kondici i soutěže. Hlídá také, aby pár nepřetížil. V kapitole postavíme tréninkovou jednotku a změříme zátěž metodou session-RPE (minuty × vnímaná náročnost). Z týdenních čísel spočítáme monotonii a strain, které upozorní na jednotvárný a přetěžující plán. Nakonec probereme, co se hodí pro děti.
Dva týdny mohou mít podobný součet zátěže, a přesto jeden pár unaví mnohem víc. Týden se šesti stejnými tréninky po 450 AU má monotonii 2,27. Týden se střídáním těžkých, lehkých a volných dní má monotonii kolem 1. Jednotvárná zátěž bez lehkých dní bývá podle Fostera spojená s vyšším rizikem nemoci a přetížení.
+Teorie: stavba jednotky, session-RPE, monotonie a strain, periodizace, děti a mládež, vedení páru
12.1Stavba tréninkové jednotky
Jednotka začíná rozcvičením: zahřátí, pohyblivost kloubů a krátké taneční prvky v nižším tempu. Následuje technika (chůze, přenos váhy, stoupání a klesání, práce chodidel), potom figury a sestavy. Na konec patří „kola“, tedy tanec celých skladeb v soutěžním tempu, a krátká kondice. Jednotku uzavře protažení a uklidnění. Nejnáročnější části dávejte doprostřed, kdy je tělo zahřáté a ještě ne unavené.warm-up, technique, routine practice, rounds, cool-down
12.2Session-RPE
Vnímaná náročnost (RPE) je hodnocení, jak těžký byl trénink, na škále 0 (klid) až 10 (maximum). Foster a kol. (2001) ukázali, že součin délky jednotky a celkového RPE dobře sleduje vnitřní zátěž sportovce. Tanečník hodnotí jednotku asi půl hodiny po skončení. Číslo vychází v arbitrárních jednotkách (AU).rating of perceived exertion, session-RPE, arbitrary units
12.3Monotonie a strain
Monotonie je průměrná denní zátěž dělená směrodatnou odchylkou dní. Čím víc se dny podobají, tím je vyšší. Strain (napětí) je týdenní zátěž vynásobená monotonií. Foster (1998) pozoroval u sportovců, že nemoci a přetížení přicházely častěji po týdnech s vysokou zátěží a vysokou monotonií. Za varování se obvykle bere monotonie nad 2. Lék je jednoduchý: střídat těžké a lehké dny a dodržovat volno.training monotony, training strain, overreaching
Zátěže dní 540, 0, 600, 360, 0, 720 a 0 AU dávají dohromady 2 220 AU, průměr 317,1 AU a směrodatnou odchylku 315,1 AU. Monotonie je \(317{,}1/315{,}1 = 1{,}01\), strain \(2\,220\cdot 1{,}01 = 2\,235\).
12.4Periodizace
Sezona se dělí na přípravné, soutěžní a přechodné období. V přípravě je víc kondice a nových figur, v soutěžním období víc kol v soutěžním tempu a dolaďování. Před hlavní soutěží se objem tréninku na několik dní sníží a intenzita zůstane (vyladění, taper). Po sezoně přichází odpočinek a jiné pohybové aktivity.periodization, taper, off-season
12.5Děti a mládež
U dětí jde o všestranný pohyb, radost a správné základy: držení těla, rytmus, přenos váhy. Bloky jsou krátké a pestré, technika má přednost před výkonem a počet tréninků roste postupně s věkem. Soutěžní řád ČSTS má pro děti vlastní věkové kategorie, omezený počet tanců a soutěže dětí musí skončit nejpozději ve 20:00. Hubnutí kvůli vzhledu, tanec přes bolest a jednostranná zátěž do dětského tréninku nepatří.youth athletes, long-term athlete development
Bolest v rostoucích kostech (patní kost, koleno pod čéškou, bederní páteř) u dětí nepodceňujte a nechte ji vyšetřit lékařem. Tento průvodce nesestavuje individuální tréninkový plán. Před náročnou soutěžní přípravou patří k základům sportovní lékařská prohlídka.
12.6Vedení páru
Taneční pár tvoří dva sportovci s různými představami a rolemi. Trenér pracuje s oběma: krátká a konkrétní zpětná vazba („teď se pata dotkla dřív než špička“), jeden cíl na jednotku, střídání chvály a opravy. Spory v páru řešte mimo parket a s pravidly, na kterých se oba dohodnou. Psychologii výkonu, motivace a stresu se věnuje průvodce Psychologie.feedback, goal setting, partnership
Pište si zátěž každé jednotky (minuty × RPE) a jednou týdně spočítejte monotonii. Když vyjde nad 2, přidejte lehký den nebo volno. Když zátěž týdne vzroste o víc než zhruba desetinu proti průměru posledních týdnů, sledujte únavu a spánek pečlivěji.
12.7Procvičení
- Zátěž jednotky = minuty × RPE, týdně sečíst a sledovat trend.
- Monotonie nad 2 je varování: střídejte těžké a lehké dny, dodržujte volno.
- Děti: pestrost, technika, krátké bloky, odpočinek a žádné hubnutí ani tanec přes bolest.
Slovníček
Taneční názvosloví je převážně anglické, protože techniku sportovního tance zapsaly anglické učebnice. U každého pojmu je český výraz, anglický originál a krátký výklad. Hledat můžete česky i anglicky.
Katalog figur
Všechny figury z dat průvodce, podle tanců. Stejná data používají laboratoře v kapitolách 4, 5 a 8 i hra Tanec ve 3D, proto se katalog sám rozroste, když do dat přibudou figury. Stupeň osnovy odpovídá medailovým zkouškám: bronz jsou základní figury tanečních kurzů a nejnižších tříd, stříbro a zlato pokročilejší figury, open figury nad rámec osnovy. Délka je v taktech, otočení je otočení muže (kladné doprava). Tlačítko „animace“ figuru otevře v animátoru v kapitole 4 nebo 5, „ve 3D“ ve výuce figur ve hře. Popisy kroků jsou zjednodušené. Úplnou techniku obsahují učebnice ISTD a W. Lairda v příloze D.
Pravidla a zdroje
Pravidla a předpisy (ověřeno 4. 11. 2026)
- Soutěžní řád ČSTS (Český svaz tanečního sportu), úplné znění schválené 26. 11. 2025 s účinností od 1. 7. 2026: věkové kategorie (§ 8), výkonnostní třídy a postup (§ 9, příloha SA01), tance podle tříd a katalog figur pro třídy E až C (§ 11, příloha SC02), zákaz zvedaných figur, rozhodčí (§ 13), pořádání soutěží a parket nejméně 15 m² na pár, na mistrovství ČR 18 m², stálé tempo hudby a konec soutěží dětí nejpozději ve 20:00 (§ 15), doping (§ 17), lékařské prohlídky jednou za dva roky (§ 18). Ověřeno 4. 11. 2026.
- Vyhláška č. 391/2013 Sb., o zdravotní způsobilosti k tělesné výchově a sportu: na ni odkazuje soutěžní řád u lékařských prohlídek. Ověřeno 4. 11. 2026.
- Pravidla WDSF (World DanceSport Federation, Competition Rules): rozmezí temp hudby v taktech za minutu, jak je uvádějí pravidla WDSF a přehled disciplín sportovního tance. Waltz 28–30, tango 31–33, vídeňský valčík 58–60, slowfox 28–30, quickstep 50–52, samba 50–52, cha-cha 30–32, rumba 25–27, paso doble 60–62, jive 42–44. Laboratoře používají střed rozmezí. Ověřeno 4. 11. 2026.
- Hodnocení: skating systém (pravidla 1–11) pro finále hodnocená umístěním. Bodový systém WDSF (Absolute Judging System) s komponentami TQ, MM, PS a CP. Laboratoř v kapitole 11 je zjednodušený model, ne oficiální výpočet. Ověřeno 4. 11. 2026.
- Antidoping: Světový antidopingový kodex (WADA), v ČR Antidopingový výbor ČR, a soutěžní řád ČSTS (§ 17). Ověřeno 4. 11. 2026.
Historie a organizace (stav k 4. 11. 2026)
- Mezinárodní rada amatérského tance (ICAD) založena 12. 5. 1957 ve Wiesbadenu, od roku 1990 IDSF, od roku 2011 WDSF. Prozatímní uznání Mezinárodním olympijským výborem 1995, plné uznání 4. 9. 1997. Breaking byl na programu her v Paříži 2024, v programu Los Angeles 2028 není. Ověřeno 4. 11. 2026.
- Festival v Blackpoolu: poprvé 1920 v sále Empress Ballroom, britská mistrovství profesionálů a amatérů od roku 1931. Ověřeno 4. 11. 2026.
Studie, o které se opírají čísla v kapitolách
- Bria, S. a kol. (2011): fyziologické charakteristiky elitních sportovních tanečníků (VO2peak, podíl VO2peak při simulovaném kole, laktát). Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 51(2), 194–203. Kapitola 10.
- Pilch, W. a kol.: energetický výdej soutěžních tanečníků (16,6 kcal/min u mužů, 10,7 kcal/min u žen). Human Movement, roč. 18. Kapitola 10.
- Prosen, J. a kol. (2013): časově-pohybová analýza otáček ve vídeňském valčíku u předních párů. Journal of Human Kinetics 37. Kapitola 4.
- Foster, C. (1998): Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise 30(7), 1164–1168. Monotonie a strain, kapitola 12.
- Foster, C. a kol. (2001): A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research 15(1), 109–115. Session-RPE, kapitola 12.
Modelové předpoklady
- Figury jsou zjednodušené: kroky po přímkách, modelové délky kroků (waltz vpřed 0,55 m, cha-cha 0,22 m), poloha ženy dopočítaná z postavení páru. Kontrola dat hlídá vzdálenost partnerů a délku kroku (varování nad 0,75 m).
- Stoupání a klesání, přenos váhy a zátěž jsou tvarové modely, ne měření konkrétního tanečníka.
- Fyzikální výpočty berou tanečníka jako bod nebo jednoduchá tělesa (válec, body paží) a otáčku jako rovnoměrnou.
- Energetický výdej vychází z průměrů skupin ve studii Bria a kol. a z přepočtu 5 kcal na litr kyslíku.
Literatura
Technika tanců
- Imperial Society of Teachers of Dancing: The Ballroom Technique. ISTD, Londýn (řada vydání). Standardní tance, kroky, footwork, stoupání a klesání, CBM a sway.
- Howard, G.: Technique of Ballroom Dancing. International Dance Publications (řada vydání).
- Laird, W.: Technique of Latin Dancing. International Dance Publications (řada vydání). Latinskoamerické tance.
- Moore, A.: Ballroom Dancing (řada vydání). Klasická učebnice standardních tanců.
Zátěž, zdraví a trénink
- Blanksby, B. A., Reidy, P. W. (1988): Heart rate and estimated energy expenditure during ballroom dancing. British Journal of Sports Medicine 22(2), 57–60.
- Bria, S. a kol. (2011): Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 51(2), 194–203.
- Vaczi, M. a kol. (2016): intenzita standardu u partnerek v typickém držení. Physiology International 103(3), 392–401.
- McCabe, T. R. a kol. (2014): zranění soutěžních tanečníků. International Journal of Athletic Therapy & Training 19(3), 32–36.
- Foster, C. (1998) a Foster, C. a kol. (2001): monitorování tréninkové zátěže, viz příloha C.
Pravidla a organizace
- Český svaz tanečního sportu: Soutěžní řád a jeho přílohy (SA01, SC02 a další), csts.cz.
- World DanceSport Federation: Competition Rules, Anti-Doping Rules, worlddancesport.org.
- Antidopingový výbor ČR: seznam zakázaných látek a pravidla, antidoping.cz.
Navazující průvodce
Fyzika (otáčivý pohyb, moment setrvačnosti), Zdravý životní styl (fyziologie zátěže, výživa, spánek), Všeobecná medicína (stavba těla, první pomoc), Psychologie (motivace, tréma, spolupráce) a Matematika (pořadí, majorita, průměr a medián).